便秘予防には何がいいですか？
便秘予防にいいものは何があるでしょうか？
薬剤師的に言えば、水分多くとって、適度な運動して、それでもダメなら薬に頼るのが一番早い気がします
ただ薬がどうしても飲みたくないって気持ちもわかります
なので色々調べてみました
大体４種類が主な予防法のようなので一つづつ見ていきましょう
- ❶食事療法
まずは一番の定番、食事療法です
これは
- ・水分を多く摂取する。
- ・食物繊維を多く含む野菜、果物、豆類、海藻類などを摂取する。
- ・適度に脂肪を含む食品を摂取する。
- ・規則的な食事時間にする。
などが含まれます。
- ❷運動療法の援助
２番目は運動です
やはりこれは外せません
- ・腹部マッサージを行う
- ・体操や散歩など、患者の安静度に合った全身運動を行う。
- ❸つぼ療法
これはあまり一般的ではないと思いますが、看護、介護の分野では多少行っています
- ・背部・腰部にある便秘に効くつぼを指圧する。
- ④排便習慣の確立の援助
個人的にはこれが結構大切だと思います
- ・毎日、一定の時間に排便を試みる。胃-結腸反射は朝食後30〜40分が活発なので、その時間に排便を促す。
- ・カーテンを閉める、音が気にならないように音楽をかける、においがこもらないように換気するなど、排便環境を調整する。
・トイレスムーズを使用する
どうでしたか？
全て併用でも全然OKです
試してみてくださいね
